Para tener en cuenta y evitar problemas con los músculos.

Este es un trabajo que encontre en internet que hizo un cellista español. muy bueno leanlo y cuiden la herramienta de trabajo "nuestro cuerpo". que lo disfruten.
Pipo Marcos


Introducción [El cuerpo, tu primer instrumento musical]
1- [Origen de los transtornos específicos de los
músicos]
2- [Consejos preventivos básicos]
3- [Terapias y tratamiento]


EL CUERPO, TU PRIMER INTRUMENTO
MUSICAL
MENTE - CUERPO - INSTRUMENTO -
SONIDO - MÚSICA
El estudio de un
instrumento musical debería ser en gran parte el estudio del funcionamiento de
nuestro propio cuerpo. El sonido y la música son el resultado de la acción
inteligente y sensible del cuerpo sobre instrumento.

Siguiendo los consejos que
aparecen en el segundo punto, puedes evitar el
llegar a tener problemas que afecten a tu estudio diario.

1 - ORIGEN DE LOS TRANSTORNOS ESPECÍFICOS
DE LOS MÚSICOS


MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Al igual que los
deportistas, la repetición continuada de determinados movimientos pueden
provocar agotamiento y desgaste muscular o esquelético. Es imprescindible, por
lo tanto, contrarrestar los efectos negativos de dichos movimientos mediante
una serie ejercicios y hábitos para que nos prevengan de dichas dolencias.

MOVIMIENTOS INCORRECTOS
Otra fuente de
problemas físicos es la utilización reiterada de una técnica descuidada o
incorrecta. Uno de los principales objetivos de la técnica del violonchelo es
precisamente prevenir a medio y largo plazo los problemas físicos derivados de
un mal uso del cuerpo. Puede que al principio no comprendas la importancia de
la máxima corrección en la ejecución de la técnica del instrumento, porque el
beneficio físico lo obtendrás a medio y largo plazo. Siguiendo con exactitud la
serie de consejos que te dé tu profesor en cada clase, no tienes porque tener
una mala técnica ni sufrir problemas importantes en ningún momento.

EL DOLOR FÍSICO
El dolor físico, a
pesar de ser algo muy desagradable, tiene una utilidad fundamental: es la señal
de alarma que nos avisa de que algo no está funcionando correctamente. Por lo
tanto es importantísimo atender a esta llamada de nuestro propio cuerpo, cuando
aparezca, para corregir o evitar lo que la produce. A la más mínima señal de
alerta (la sensación de dolor), debes informar a tu profesor inmediatamente. Él
te aconsejará sobre lo que debes hacer. No dejes pasar semanas sin avisarle,
porque cuanto más tardes en tratar una lesión, más tardarás en curarla. Ningún
dolor, por pequeño que sea, debe acompañarnos en el estudio.

2- CONSEJOS PREVENTIVOS BÁSICOS
(Más vale prevenir que curar)
A continuación encontrarás unos
cuantos consejos básicos para la prevención de problemas físicos. Es importante
que seas riguroso y constante en cumplirlos todos. Una vez te acostumbres a
ellos no te costará ningún esfuerzo ni apenas tiempo realizarlos.

2.1 CONSEJOS
SOBRE EL ESTUDIO DIARIO

• Regularidad en el estudio.
  Si el cuerpo no está
  habituado y preparado para un ritmo de trabajo regular, la musculatura no
  estará suficientemente entrenada y se producirán sobrecargas musculares
  con facilidad. Hazte un horario de estudio semanal que sea bien
  proporcionado con respecto a tu nivel, y sobre todo, procura cumplirlo. Es
  importante tener en cuenta la regularidad en el estudio tanto en dias de
  la semana (todos los días posibles) como en horas diarias (el mismo número
  de horas al día)
  
• Preparación al estudio
  Si al comenzar a tocar no
  preparamos y calentamos la musculatura, ésta se puede forzar
  innecesariamente al exigirle movimientos y contracciones violentas en
  frío. Es un principio que los deportistas tienen muy claro. Existen muchos
  tipos de ejercicios y estiramientos para cuerpo, brazos y manos, pero el
  principio fundamental que debes tener siempre en cuenta es que los
  movimientos evolucionen de lentos a rápidos y de muy suaves y relajados a
  firmes y fuertes.
  
• La técnica
  Uno de los principales
  objetivos de la técnica del violonchelo es prevenir a medio y largo plazo
  los problemas físicos derivados de un mal uso del cuerpo. No debemos
  confundir la técnica con los ejercicios que utilizamos para desarrollarla.
  Por técnica entendemos todo aquello relacionado con el control y utilización
  correctos del cuerpo y brazos. Por lo tanto, la técnica se debe aplicar a
  todo lo que interpretemos, desde los ejercicios y escalas hasta todas las
  piezas musicales.
  Los tres pilares
  fundamentales de la técnica son: la posición, el equilibrio y la actitud
  muscular.
  
  
  
  • Posición del cuerpo.
    
    La posición y
    disposición de cada articulación con respecto al resto del cuerpo y al instrumento
    es una de las lecciones básicas que debemos observar y perfeccionar de
    una forma consciente día a día. Observarte en un espejo mientras tocas te
    permitirá comprobar la correcta disposición de tu cuerpo con respecto a
    tu instrumento.
    
  • Equilibrio
    La balanza, el símbolo
    del equilibrio, es un buen ejemplo del ideal de la posición: una
    columna vertebral horizontal y unos brazos que se corresponden en peso y
    posición. La sensación de equilibrio es la que debe construir la posición
    del cuerpo.
    
  • Actitud muscular.
    Una cosa es la posición
    del cuerpo y otra es la actitud muscular que tenemos con dicha posición.
    Podemos tener una mala actitud muscular dentro de una buena posición.
    Ésto es evidentemente igual de negativo que una mala posición. La actitud
    muscular ideal es la que nos permite utilizar toda nuestra fuerza pero de
    una forma extremadamente fluida y sensible, sin tensiones ni bloqueos en
    ninguna parte de nuestro cuerpo.
    
  • Reciclaje técnico
    En algún momento de tus
    estudios es posible que tu profesor te recomiende un reciclaje técnico.
    El reciclaje consiste en un período de tiempo en el cual todo el estudio
    y clases se centran en la observación y control de la técnica. El
    objetivo de estos reciclajes es eliminar hábitos inconscientes para
    substituirlos por una técnica correcta hasta que ésta se integre en la
    memoria muscular del alumno. Muchas veces el alumno tiene la sensación de
    que durante un reciclaje se produce un estancamiento e incluso una
    regresión en su nivel. Ésto es debido a que en un principio parece que no
    se puedan tocar piezas del nivel que antes del reciclaje se tenía. Es un
    momento que requiere mucha voluntad y sobre todo consciencia de lo que se
    está haciendo y de porqué debe hacerse. Después de un reciclaje siempre
    se produce una evolución enorme.
    

2.2 CONSEJOS
SOBRE EL TRANSPORTE DEL INSTRUMENTO

Muchos de los problemas musculares de los músicos
están relacionados con el transporte del instrumento. Al repetirse
periódicamente el mismo tipo de carga sobre los hombros y la espalda, podemos
estar dañándolos a medio plazo. Valora la conveniencia de la utilización de un
estuche rígido o una funda. El estuche ofrece una mayor protección para el
instrumento pero su mayor peso puede perjudicarnos a medio-largo plazo.
Actualmente existen unos estuches de fibra de carbono super ligeros, pero sus
precios son todavía excesivamente altos.
Tanto en un caso
como en otro, utiliza las correas tipo mochila para distribuir el peso de forma
equilibrada entre los dos hombros. Acostúmbrate a descargar el instrumento
siempre que no camines, aunque sea por unos instantes. A veces la pereza de no
hacerlo nos mantiene demasiado tiempo seguido cargados.

2.3
CONSEJOS SOBRE LA FORMA FÍSICA

Es muy conveniente complementar la
actividad física del músico con algún tipo de deporte, o técnica corporal. Al
pasarnos tantas horas a la semana realizando el mismo tipo de movimientos, hay
partes del cuerpo que no están suficientemente entrenadas. A la hora de escoger
un deporte guíate por tus preferencias personales, pero vigilando que se traten
de actividades no agresivas ni violentas para la espalda, brazos y sobre todo
manos, ya que nos podrían ocasionar pequeñas lesiones que nos imposibilitarían
tocar por algún tiempo.
El deportes más
recomendable por su gran beneficio sobre la espalda es la natación.

Otras
actividades también recomendables para músicos son:

• Técnica Alexander
  Un sistema para reeducar
  la mente y el cuerpo, que propicia una nueva manera de verse y
  "usarse" a uno mismo. Los profesores de esta técnica trabajan
  con los alumnos uno a uno, y enseñan cómo evitar las tensiones
  perjudiciales y cómo dirigirlas hacia un modo más natural de utilizar el
  cuerpo y la mente.
  
• Yoga
  Este famoso sistema
  hindú combina la salud física, mental y espiritual. La forma más común es
  el Hatha Yoga, una serie de ejercicios y posturas (asanas) diseñadas para
  estimular el bienestar físico y mental. El yoga se ha practicado en la
  India durante miles de años.
  
• Tai-chi
  El Tai Chi se originó en
  China hace cientos de años como arte marcial. Actualmente se ha
  popularizado como un tipo de gimnasia o danza extremadamente lenta
  en la cual se trabajan la respiración, la fluidez de la energía y la consciencia
  del movimiento. Al igual que el yoga, su práctica estimula el bienestar y
  el equilibrio físico y mental
  

3 - TERAPIAS Y TRATAMIENTO
Si cumples todos los consejos preventivos básicos
será mucho más dificil que llegues a padecer algún problema físico. Recuerda
que ante la aparición de cualquier dolor relacionado con el estudio debes
avisar inmediatamente a tu profesor.

En caso de que aparezcan
molestias, por no cumplir todos los consejos anteriores, o a pesar de
cumplirlos, existen diferentes terapias para su tratamiento. Tu profesor te
orientará sobre cual podría ser la más conveniente en tu caso.

Todos los consejos básicos de prevención,
también pueden usarse como terapia.

El primer y más
elemental tratamiento es el reposo. Antes de probar cualquier otra terapia
debes dejar un tiempo prudencial sin tocar para observar si la molestia
continúa o desaparece. En caso de desaparecer lo más común es que se hubiera
tratado de un simple cansancio muscular, pero ten mucho cuidado con la vuelta
al estudio. Debes extremar las precauciones y volver a tu ritmo de estudio
habitual de una forma muy progresiva.
A continuación tienes una brebe
descripción de las terapias más comunes para el tratamiento de los problemas y
dolores posturales.

• Osteopatía
  Consiste en un
  sistema de medicina que estudia los transtornos estructurales y mecánicos del
  cuerpo. La osteopatía se centra en los huesos, músculos y otros tejidos, o
  sea en el armazón del cuerpo. Por medio de masajes y manipulaciones los
  osteópatas hacen que el cuerpo del paciente funcione correctamente. La
  osteopatía fue fundada por el médico americano Andrew Taylor Still
  (1828-1917).
  
• Quiropráctica
  El quiropráctico alivia
  el dolor manipulando las articulaciones, especialmente las de la columna
  vertebral de una forma parecida a los osteópatas. Se puede emplear para
  corregir transtornos de las articulaciones, los músculos y la columna. El
  americano David Daniel Palmer (1845-1913) es considerado fundador de la
  quiropráctica moderna. En la actualidad existen en Barcelona clínicas
  quiroprácticas especializadas en el tratamiento de músicos.
  
• Traumatología
  Las terapias
  utilizadas normalmente por la traumatología son las farmacológicas
  (antiinflamatorios y analgésicos) y la fisioterapia (ejercicios de
  rehabilitación). En la actualidad existen en algunos hospitales unidades
  especializadas en el tratamiento de músicos.
  
• Acupuntura
  Un sistema de
  medicina oriental basado en el principio de que la energía vital fluye por
  una red de meridianos en el cuerpo. La enfermedad es considerada como un
  estado de desequilibrio energético en ciertas zonas-un exceso en algunas,
  una deficiencia en otras. El acupuntor clava las agujas en determinadas
  partes del cuerpo para estimular o calmar el flujo de energía. La técnica
  de acupresión utiliza la presión de los dedos en ciertos puntos para
  conseguir resultados similares.
  
• Shiatsu
  Shiatsu es una
  palabra japonesa que significa "presión del dedo". El terapeuta
  presiona sobre cientos de puntos superficiales a lo largo de los
  meridianos corporales para reequilibrar la calidad y cantidad de energía.
  Este sistema fue popularizado por Tokujiro Namikoshi (1905-94)
  

Conservatori Municipal de Música de
Barcelona
Professor Lito Iglesias

muy buena data y muy alternativa a lo q estamos acostumbrados, dps la leo bien en casa, sl2!

que groso informe!!!!!!!!!!! que capo pipo!!!!!!!

Esto está buenísimo!!! Sesión de yoga YA para todos los bateros!!!!! y una buena sesión de SPA

Lo muevo a Charla General como post-it.

buen articulo che!

no he leido todo con atencion pero chekeando..y de la alimentacion ke onda???

el musculo no laabura solo eh!!!

cuidado con el acido lactico!!



Salu2!

es verdad, la alimentacion tambien es un factor importante. Hace varios años que soy naturista vegetariano, lo mas que puedo en un pais carnivoro a full!!!...Pero se notan las mejoras, en la digestion, atencion, concentracion etc. si les interesa puedo armar un informe sobre esto. Muchos bateros grosos van por un camino mas saludable...despues de algunos años de descontrol no? me incluyo, por lo del descontrol no por lo groso..je!

Salud bateros

pipo escribió:es verdad, la alimentacion tambien es un factor importante. Hace varios años que soy naturista vegetariano, lo mas que puedo en un pais carnivoro a full!!!...Pero se notan las mejoras, en la digestion, atencion, concentracion etc. si les interesa puedo armar un informe sobre esto. Muchos bateros grosos van por un camino mas saludable...despues de algunos años de descontrol no? me incluyo, por lo del descontrol no por lo groso..je!

Salud bateros

JAJA, dale todo suma!!!

Yo empese a preacticar yoga y estoy muy bien

Se los recomiendo a todos

Pd: Muy buern informe

yo no hago nunca una antes de tocar mierda, y siempre termino hecho garka , re salvaje lo mio. vamo a ver si me sirve ...

yo para relajarme voy al cabarulo

ajjaja q fue eso ? jajaj

La mujer mas cara es la que no cobra

nocturno_drummer escribió:La mujer mas cara es la que o cobra

A ver gente que la exclusiva de máximas las tengo yo eh!!!! Más respeto...

Buena info...
salu2
Cuiden su cuerpo xD